<스트레칭> 효과와 필요성

스트레칭은 운동 전/ 후에 근육의 유연성을 높여주는 운동입니다. 몸의 불균형, 잘못된 자세, 근육의 높은 긴장 상태 등으로 인해 근육을 길게 늘리는 스트레칭은 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다. 이 글은 스트레칭의 이점, 스트레칭 방법, 많은 분들이 하는 오해와 함께 특정 운동에 대한 스트레칭 방법을 설명 하겠습니다.

 

 

체크포인트

1. 스트레칭의 이점

2. 스트레칭의 오해

3. 스트레칭의 효과

 

1. 스트레칭의 이점

스트레칭은 근육과 관절, 인대 등을 더 유연하게 해주는데, 이는 피로와좁은 범위의 동작에서 자유로워지게 만들어줍니다. 또 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줌으로써 대량 산출되는 스트레스 호르몬의 발생을 줄여줍니다. 관련연구에는 스트레칭은 심리적 안정감과 스트레스에 대한 대처능력을 향상시켜준다고 보고 되어 있습니다. 마지막으로 스트레칭은 근육의 능력과 강도를 향상시켜 주며, 움직임의 범위를 더 넓게 해줍니다.

 

2. 스트레칭의 오해

 스트레칭을 너무 오래하거나 운동 전에 과한 스트레칭을 이루어지지 않도록 하시는 것이 중요합니다. 그리고 휴식 기간 동안 스트레칭을 하지 않으면 근육이 감소합니다. 또, 스트레칭 동작을 제대로 수행하지 않으면 부상의 위험이 있고, 스트레칭 후 즉각적인 운동은 부상의 위험이 있는 반면 몸의 후퇴는 저해됩니다.

 

3. 스트레칭의 효과

스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키며, 근육의 긴장 상태를 늦춰줍니다. 이것은 좁은 범위의 운동에서 자유롭게 움직임을 가능하게 합니다. 또 몸 안으로 혈액, 산소, 영양소  등이 움직일 수 있도록 돕습니다. 스트레칭 운동에 의해, 심장에서 말초 동맥까지 혈맥 순환을 개선할 수 있습니다. 심장의 수축을 통해 몸의 혈액순환을 돕습니다. 스트레칭 운동은 긴장된 근육을 늦춰주고 방전시키는 효과가 있습니다. 근육의 긴장을 완화하면 긴장이 압박되기 전의 Freeze and Flight 반응이 완화됩니다. 마지막으로 스트레칭은 근육의 유연성을 높여 일상 생활에서도 더 많은 움직임을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 운동전에 스트레칭을 하는 것은 운동 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

스트레칭은 연속적으로 수행하는 것보다 고강도 운동의 완화를 위해 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 운동 전후에 권장되는 운동으로 몸의 유연성을 높인다거나 상체와 하체의 혈액순환개선, 불필요한 부담을 차단하는 등 여러 가지 이점이 있습니다.