마그네슘 효과 섭취방법 몸에 미치는 영향

오늘은 마그네슘에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸 내에서 무척 중요한 역활을 합니다. 이 글에서는 마그네슘에 대한 전반적인 정보와, 마그네슘의 효과적인 섭취 방법에 관하여 알아 보겠습니다.

 

체크포인트

1. 마그네슘

2. 효과

3. 섭취 방법

4. 마그네슘이 몸에 미치는 영향

5. 마그네슘이 많이 함유된 음식

6. 마그네슘을 풍부하게 함유한 음식을 활용한 요리레시피

 

1. 마그네슘

마그네슘은 총 118개의 원소 가운데 하나이며 화확기호는 mg입니다. 자연계에서는 마그네슘은 매우 흔한 원소 중 하나 입니다. 실제로, 지구의 지각에서도 마그네슘은 상위 10번째로 많은 양으로 존재합니다. 철, 칼슘, 칼륨과  더불어 인간 몸 내에서 가장 많은 양이 존재하는 미네랄 중 하나 입니다.

 

2. 효과

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역활을 합니다. 우리 몸에서 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 건강하게 유지시키며, 이를 통해 골다골증을 예방하는 데 기여합니다. 또한 마그네슘은 우리 몸에서 근육을 움직이기 위해 필요한 에너지를 생성하는 역활도 합니다. 신경계 기능을 유지하는 데도 큰 역활을 하며, 실험적인 연구에 따르면 마그네슘이 감정을 안정시키는 데도 도움이 된다는 결과가 나와 있습니다.

 

3.마그네슘 섭취 방법

마그네슘 섭취 방법에는 여러가지 있습니다. 가장 일반적인 방법은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 마그네슘이 풍부하게 포함된 음식으로는 녹색 야채, 견과류(호두나 아몬드 등), 난류, 그리고 어패류가 있습니다. 물론 이외에도 마그네슘을 보충하는 제품이 존재합니다. 하지만 제품을 사용할 때에는 제품의 안전성과 적절한 용도에 대해 충분히 고려해봐야 합니다.

 

4. 마그네슘이 몸에 미치는 영향

마그네숨은 우리 몸의 다양한 기능에 영향을 미치는 필수 미네랄입니다. 주로 뼈 건강을 유지하는 데에 필요한 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 촉진하는 역활을 하기도 합니다. 또한 마그네슘은 우리 몸에서 근육을 움직이기 위해 필요한 에너지를 생성하는 동시에, 운동 후 근육 회복을 촉진하는 역활도 합니다. 마그네슘은 우리 몸 내에서 많은 생체 화학 반응에 관여합니다. 이를 통해 우리 몸의 근육, 신경, 심혈관계, 면역 체계 등 다양한 곳에서 중요한 역활을 합니다. 마그네슘 결핍은 심한 경우 이러한 다양한 기능에 영향을 미치기 때문에 다양한 증상이 나타날수 있습니다. 마그네슘 섭취가  부족할 때 나타날 수 있는 증상으로는 근육 경련, 피로, 불면증, 불안, 우울등 등이 있습니다. 따라서 마그네슘은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나로, 우리몸에 다양한 영향을 미치며 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.

 

5. 마그네슘이 많이 함유된 음식

마그네슘이 많이 함유된 음식으로는 녹색 잎 채소(시금치, 케일, 브로콜리), 견과류(아모드, 호두, 캐슈너트 등), 콩과 유제품(검은콩, 두부), 곡류(현미, 보리, 오트밀)등이 있습니다. 또한 어패류(연어, 멸치), 초콜릿에서도 마그네슘이 어느 정도 함유되어 있습니다. 식이 마그네슘 섭취량을 높이기 위해서는 이러한 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 단순히 음식으로 마그네슘을 섭취하기 보다는 다양한 음식을 조합하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.

 

6. 마그네슘을 풍부하게 함유한 음식을 활용한 요리레시피

시금치 듬뿍 넣은 샐러드 입니다. 새싹 채소와 시금치, 월넛, 호두, 건포도, 고구마, 혹은 당근, 레몬 드레싱, 마요네즈, 야채로 만들어진 가루 등으로 만들수 있고, 오트밀과 견과류로 만든 그라놀라바 입니다. 오트밀과 호두, 아몬드, 검은콩, 꿀, 설탕, 올리브유 등을 활욯할여 구워내는 방법도 있습니다. 또 브로콜리 알감자 토마토 찜도 있습니다. 건강한 브로콜리와 알감자, 토마토, 양파, 마늘, 청주, 꽃송이 버섯 등을 봉지에 담아 찜하는 요리 입니다. 또, 고구마 브라우니 입니다. 찹쌀가루, 고구마, 코코아 파우더, 버터, 설탕, 커피 가루, 베이킹파우더, 바닐라 추출물 등으로 만들어진 베이킹 레시피 입니다. 이외에도 검은콩 샐러드, 멸치 야채전, 초콜릿 마카롱 등 마그네슘이 풍부한 재료를 활용한 다양한 요리 레시피가 있으니 참고하시어 다양한 요리를 즐겨보시기 바랍니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 상당히 중요한 역활을 합니다. 그리고 이 글을 통해 그 중요성을 조금이나마 알아보았습니다. 하지만, 마그네슘과 더불어 중요한 미네랄을 포함한 건강한 식습관은 우리 건강에 대해 많은 것을 알려줍니다. 가장 중요한것은, 건강한 식습관과 충분한 운동, 충분한 휴식을 유지한다는 것입니다.