<관절> 질환 건강을 지키는 방법 좋은음식 운동

관절은 인간 신체에서 뼈와 뼈가 만나 서로 이어지는 부분을 말합니다. 관절은 신체 움직임에 있어서 필수적인 기능을 담당하며, 몸의 일절 부분에서 방생하는 힘과 압력을 흡수하는 역활도 하고 있습니다. 또한, 각 관절에는 근육과 연골이 존재하며, 이들이 조합되어 움직임을 유지하고 지지해주는 역활도 하고 있습니다.

 

 

체크포인트

1. 관절 질환

2. 관절 건강을 지키는 방법

3. 관절에 좋은 음식

4. 관절에 어떤 운동이 좋은가

 

1. 관절 질환

관절질환은 일상적으로 아프거나 불편함을 느끼게하며, 중등도 이상의 질병에서는 움직임을 제한시킬 수 있습니다.관절 질환으로는 관절염, 류마티스 관절염, 만성 통증증후군(cp), 골절 등이 있습니다. 관절염은 관절 부위에 염증이 생긴 상태로, 일어나는 원인은 나이, 비만, 외상 등 여러가지가 있습니다. 류마티스 관절염은 면역 체계의 문제로 인해 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 골관절염은 골이 마모되어 움직임이 둔해지는 상황입니다. 만성 통증 증후군은 장기간 동안 통증이 지속되는 상태로, 방지 및 개선을 위해서는 학생들이 무리하지 않게 한계를 인식할 필요가 있습니다.

 

2. 관절 건강을 지키는 방법

관절 건강을 지키기 위해서는 일상생활에서 유의해야 할 점이 있습니다. 우선, 체중을 관리하여 비만을 방지해야 합니다. 비만으로 인해 발생하는 과체중은 적절한 부담을 가해 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 그리고, 무리한 운동은 관절건강을 해칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 좋으나, 급격하게 무리한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하여 관절에 발생하는 부담과 영향을 줄일 수 있습니다. 최근에는 아시아에서 '앉은 자세' 를 회피하도록 교육하고 있는데, 이는 관절 건강을 위해서는 유익한 요소가 될 수 있습니다. 마지막으로 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 특히, 수분 섭취를 적절히 하는 것이 중요합니다. 수분섭취가 부족해지면, 관절 윤활제인 연골의 이완이 발생할 수 있으며, 이상태는 관절 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 이처럼, 관절 건강을 지키기 위해서는 체중 관리, 규칙적인 운동, 올바른 자세 유지, 건강한 식습관 등 일상 생활에서의 유의할 점이 있습니다.

 

3. 관절에 좋은 음식

청량하고 건강한 채소류, 특히 레몬, 오렌지, 자몽, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 오이 등은 관절 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 대표적으로 비타민c가 풍부한 과일, 채소가 포함되며, 비타민c는 연골의 형성에 필요한 성분중 하나 입니다.

또 집게류와 해산물에는 칼슘, 오메가-3지방산, 비타민D등의 성분이 풍부합니다. 이들은 합성 과정에서 관절 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 시금치, 케일, 브로콜리, 크레인베리, 방울토마토등에는 항산화제, 천연 아연, 마그네슘이 풍부합니다. 이들은 관절 조직을 보호하고 염증을 줄이는데 효과적입니다. 그리고 양파, 마늘, 생강 등에는 항염좌작용이 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 합성 과정에서 발생하는 관절 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또, 초유, 기름피, 열매류가 포함된 음식은 오메가-3지방산을 포함하고 있어, 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 살모넬라 같은 암컷 물고기 및 나무 열매나 녹차같은 천연 재로가 풍부한 대표적인 음식입니다. 마지막으로 견과류와 씨앗류는 합성 과정에서 필요한 단백질, 아미노산, 비타민E를 포함합니다. 이러한 성분은 관절 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

4. 관절에 어떤 운동이 좋은가

유산소 운동은 관절 건강과 심혈관 건강을 개선합니다. 달리기, 수영, 싸이클, 런닝머신, 걷기 등이 있습니다. 근력운동은 근육을 늘리고, 관절을 보호하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 가벼운 웨이트리프팅, 바벨 스쿼트, 레그 프레스, 푸쉬업, 체인트, 로우, 딥스, 산책, 요가 등 이 있습니다. 또 일부 체조 운동은 관절 건강에 탁월한 효과를 보입니다. 고무줄을 이용한 스트레칭, 골프, 스트레칭, 피트니스, 근력&스탭, 쿼드, 사이드, 발목 등일 제공하는 운동장에서 생활운동을 할 수 있습니다. 또, 수영, 카약, 서핑 등 수상 스포츠는 관절 건강을 유지하는 데 효과적입니다. 물의 중력을 받지 않으므로 관절 부하가 적으며, 정적인 수영동작은 동적인 운동보다 더욱 관절과 근육을 가동합니다. 마지막으로 스트레칭 운동은 근육과 연공을 늘리고 관절 유동성을 향상시켜 관절 건강을 유지하는 데 효과적입니다.